黄军独家：分享攀岩心得
黄军常说，攀岩的第一课不是学动作，而是学会与恐惧共处，理解重量与重心在身体里的流动。入门阶段应把注意力放在三件事：呼吸、重心、节奏。呼吸稳定能让手臂和核心肌群得到更好的氧供，缓解乳酸堆积；重心控制决定你是否能在小小的脚点上保持平衡；节奏则是把握每一次移动的节拍，避免盲目发力。
实战技巧上，掌握三点支撑法很关键：始终保持三处身体接触点，第四点作为探索性的移动，能极大降低失误率。关于脚法，黄军强调脚要“像脚趾一样思考”，不要只依赖大腿力量，灵活使用脚尖和内侧边缘，学会用膝盖“找位”而非靠手臂拉升。手法方面，学会利用开放手位而非总是抓死，这样能节省体力并延长攀爬时间。
训练建议从基本的悬垂、引体向上、核心控制和腿部力量入手，但不要忽视肩胛稳定和前臂耐力的专项训练。每次训练后做放松和拉伸，尤其是前臂和手指的放松，以减少受伤风险。练习路线阅读（routereading）技巧：在出发前站在墙下观察，找出关键站点与休息点，设想三到五个可能动作组合，再上墙验证。
这样不仅提升通过率，也能在失败中更快找到改进点。黄军提醒，新手不要盲目追求难度分级，稳步提升、反复打磨基础动作，真正的进步来自稳定的积累，而非一次冲刺。
进阶策略、装备选择与实战路线解析当基础稳固后，进阶的目标是提高效率与策略性。黄军把进阶攀爬分为三层：技巧层、策略层和心理层。技巧层侧重精细动作，例如掌握各种抓握形态（正握、侧握、斜握、开手、钩掌）以及脚跟钩、脚尖勾等辅助技术；策略层强调如何把全路线拆解为若干段落，并在关键段落设置“微休息”和能量保存点；心理层则训练在高强度下保持冷静、评估风险并果断决策。
装备方面，黄军建议量力而行：攀岩鞋要贴合且不过度压迫，鞋底硬度根据路线类型选择；粉袋和粉为提高摩擦但不要过度依赖；安全带需根据南宫NG·28平台身形与用途挑选合适型号，起下降器和快挂也要选择品质可靠的品牌并定期检查。绳索和保险点维护更不能忽视，定期检验磨损并在必要时更换。
实战路线解析是黄军最喜欢的课堂内容：他会把一条路线分为起攀段、过渡段、难点段和收尾段。起攀段的任务是节省体力并找到节奏；过渡段用于调整位置和观察难点；难点段是技术输出的地方，要在进攻前确保有一个良好的站位；收尾段则以保持稳定、不犯低级错误为目标。
针对不同岩质（室内人工墙、花岗岩、石灰岩）要调整脚法和手法，花岗岩讲究摩擦与精确踩点，石灰岩常有凹槽需灵活运指。黄军还强调团队配合的重要性：优秀的belayer（保护者）不仅要技术可靠，还需与攀爬者保持沟通，提前准备好下降和救援方案。黄军分享一条心法：把每一次失败当成一次有价值的数据采集，记录下自己的体能、饮食、睡眠、情绪和路线细节，长期回顾会让你发现成体系的改进方向。
攀岩不是速成术，而是一场和自我对话、与岩壁共舞的长期修行。
